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冬季保护血管怎么做 每天一碗杂粮粥

字体: | | 作者:丝丝 | 发表日期:2018-02-02 | 来源:养生吧 | 点击数:430

【导读】冬季保护血管怎么做,每天一碗杂粮冬季气温起伏较大,如何保护自己的血管。了解冬季保护血管怎么做,每天一碗杂粮粥。

冬季保护血管怎么做

清晨起床后喝杯温水

早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。

血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。

给血管做套操

每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃-44℃,冷水温度为12℃-16℃。做“操”时先冷后热,交替5-10次,每次持续2-3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。

饭前运动,帮血管驻龄

国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打球、慢跑等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。

每天坚持大步快走,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

每天一碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。

这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆红豆等杂豆泡12小时以上。

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